Как устроить разгрузочные дни без вреда для здоровья

Под разгрузочным днем подразумевают воздержание от всех или конкретных продуктов в течение определенного периода времени. Если говорить про диету, то она продолжается в среднем около 2-3 недель. При разгрузочных днях организм не получает энергию из пищи. Во время голодания происходит активное расходование глюкозы, которая сохраняется в мышцах и печени. Когда все запасы заканчиваются, организм начинает сжигать жир. В результате этого происходит потеря веса.

Что такое разгрузочный день

Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо понимать суть и правильные варианты разгрузочного дня. Помимо того, что это эффективный способ для похудения, ученые определили и другие преимущества:

• возможность снизить уровень сахара в крови;
• замедление воспалительных процессов;
• в организме значительно уменьшается количество холестерина;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
• стимуляция клеток мозга;
• замедление процессов старения организма, увеличение продолжительности жизни;
• профилактика появления раковых клеток.

Разгрузочные дни позволяют легче перенести химиотерапию людям, которые прошли лечение от рака.

Отличаются ли разгрузочные дни у женщин и мужчин

Чтобы начать похудение, необходимо разобраться, как провести разгрузочный день женщине и мужчине. Представительницам прекрасного пола требуется снизить потребление калорий до 500, а мужчинам допускается до 600. В результате этого начнет безопасно снижаться вес. В остальном схема разгрузочных дней остается одинаковой для мужчин и женщин.

Сегодня существует несколько основных способов, которые позволяют организовать разгрузочные дни. Каждый из них имеет свои особенности, разделение периоды приема пищи на определенные дни или недели.

Польза и вред разгрузочных дней

Ученые на протяжении длительного времени выясняют, какая польза и вред разгрузочных дней для организма. Они определили следующие возможные побочные проявления:

1. Может произойти обезвоживание. Это связано с тем, что с пищей не поступает достаточное количество жидкости, которая смогла бы восполнить баланс в организме.
2. Высокий уровень стресса. Люди, которые привыкли к многократному питанию и регулярным перекусам не всегда могут легко перейти на разгрузочные дни.
3. Появление изжоги. Когда в организм поступает пища в малом количестве, то уровень кислотности в желудке снижается.
4. Аллергия на белок А1/ неустановленная непереносимость лактозы. Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется выбирать молоко А2. Оно не дает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, легко усваивается. Каталог продукции А2 содержит в себе большой и разнообразный ассортимент товаров. Благодаря этому можно выбрать для себя оптимальный вариант для разгрузочного дня.

Важно обратить внимание, что схема с разгрузочными днями не подойдет для людей, которые имеют диабет или низкий уровень сахара в крови. Противопоказанием является и беременность, период кормления грудью.

Но стоит учитывать и пользу, которая заключается не только в грамотном сокращении калорий в ежедневном рационе. Разгрузочный день – это не полное голодание, которое многим дается не просто. Можно выделить следующие полезные свойства:

• возможность избежать вреда для организма человека;
• эффективное очищение желудочно-кишечного тракта;
• сохранение здоровья;
• пищеварительная система очищается от шлаков;
• избавление от отеков, потому что организм начнет активно избавляться от лишней жидкости.

Исследования показывают, что в среднем уходит до 1-1,5 кг жидкости, которая имеет свойство застаиваться в организме. Когда вес останавливается, разгрузка позволяет сделать толчок, чтобы запустить процесс снижения веса.

Продукты для разгрузочных дней

Для разгрузки можно выбирать различные продукты. Каждый человек сможет выбрать для себя оптимальный вариант.

Кефир и молоко А2

Разгрузочный день на кефире и молоке А2 – это оптимальный способ, который позволит избавиться от последствий обильных застолий. Эти напитки положительно влияют на работу пищеварительной системы. Дополнительно очищается организм, выводятся токсины, лишняя жидкость.

За сутки до разгрузочного дня на кефире или молоке А2 рекомендуется отказаться от приема жирной и тяжелой пищи. В день разгрузки нужно употреблять 1,5 литра напитка, разделяя на 5-6 одинаковых порций. Чтобы поддерживать водный баланс в организме разрешается пить воду.

Умное молоко А2 отлично подойдет людям, которые имеют неустановленную непереносимость лактозы, болезни желудочно-кишечного тракта. В его составе нет белка А1. В результате этого молоко легко усваивается, снижает риск воспалительных процессов. Помимо основной пользы оно защищает организм изнутри. Молоко А2 укрепляет иммунитет, восстанавливает запас энергии и силы.

Гречка и рис

Разгрузочный день на гречке и рисе помогает не только запустить процесс похудения, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Диетологи проводили различные исследования и определили, что даже один день такого голодания позволяет сбросить до 1,5 кг.

Разгрузка на гречке – самый доступный и эффективный способ. Многие люди отмечают, что у них улучшается общее состояние, ощущается прилив сил и бодрости. В крупе содержатся витамины, аминокислоты, пищевые волокна, которые способствуют естественному восстановлению микрофлоры кишечника.

Перед разгрузочным днем нужно взять 250 гр. гречневой крупы, залить ее на ночь кипятком в пропорции 1:3. Категорически запрещено добавлять соль и приправы для улучшения вкуса. Весь объем распределяется на 5 равных порций.

Разгрузочный день на рисе показан людям, которые имеют проблемы с желудком и кишечником. Крупа положительно влияет на слизистую желудка. Для голодания отлично подойдет бурый рис. Его необходимо вымачивать в течение 4 дней. Воду нужно менять ежедневно. Далее требуется отварить 100 гр. риса в 200 мл воды до полной готовности. Весь объем делится на 3 приема пищи.

Вода, чай, сок, смузи

Разгрузочный день на воде, чае, соках и смузи позволяет ощутить легкость в желудке. Здесь важно соблюдать несколько основных рекомендаций:

1. Вода. В такой разгрузочный день нельзя употреблять ничего, кроме воды. Но для предотвращения проблем со здоровьем, нельзя голодать дольше, чем 24 часа. При водной разгрузке снижается вероятность развития некоторых разновидностей рака.
2. Чай. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку на зеленом чае. Он хорошо выводить токсины. В чай не добавляют сахар или молоко. Напиток можно пить до 8-10 раз в течение дня. Недостаток жидкости разрешается компенсировать водой без газа.
3. Сок. За разгрузочный день можно выпивать от 8 до 12 стаканов свежевыжатого сока из различных овощей и фруктов.
4. Смузи. Для разгрузки необходимо употреблять ягоды или фрукты, которые предварительно измельчаются в блендере. Если такого питания окажется недостаточно, разрешается добавлять в напиток до 200 гр. обезжиренного йогурта или протеиновый порошок.

Важно обратить внимание, что при использовании разгрузочных дней на соках и смузи, они не смогут заменить приемы воды. Для восполнения баланса важно пить до 2 литров воды в сутки.

Фрукты и овощи

Разгрузочный день на фруктах и овощах является отличным способом, чтобы сделать очистку организма, улучшить состояние ногтей и волос. При соблюдении данной схемы голодания, происходит быстрая нормализация пищеварительной системы. Разгрузочный день на овощах и фруктах подойдет также людям, которые придерживаются принципов правильного питания. Но оптимально исключить употребление мучного, сладкого и острых продуктов.

Существует несколько способов разгрузки:

1. На яблоках. При выборе такой схемы разрешается употреблять яблоки в неограниченном количестве. Особенно, когда возникает ощущение голода. Обязательно требуется пить чистую, негазированную воду.
2. На свежих огурцах. Этот продукт питания отлично справляется со сжиганием жира. Главной рекомендацией является употребление свежих огурцов во время каждого приема пищи.
3. На грейпфруте. Основной принцип заключается в употреблении данного фрукта или сока из него на протяжении всего периода, когда происходит воздержание от пищи. Грейпфрут содержит в своем составе особые ферменты. Они помогают снизить вес, вывести шлаки и токсины.

Благодаря такому разнообразию продуктов каждый человек сможет выбрать для себя оптимальный вариант для снижения веса.

Как правильно выйти из разгрузочных дней

Правильный выход из разгрузочного дня заключается в том, что первое время требуется исключить из своего рациона все вредные продукты. Также не стоит устраивать застолья или переедать. Важно постепенно включать в рацион овощи, фрукты и крупы. С утра рекомендуется натощак выпить стакан негазированной воды, которая позволит запустить пищеварительную систему. На время разгрузочных дней стоит отказаться от употребления мяса, бобовых, яиц и рыбы